Trabalhar em casa pode ser super vantajoso! Porém, fica mais difícil ter vontade de retomar partes da rotina que são muito importantes. Especialmente, para manter o sedentarismo longe. Então, os exercícios acabam ficando totalmente de lado, as dores começam a aparecer, assim como surgem outros efeitos de não fazer exercícios. Por isso, é fundamental manter o corpo ativo mesmo que seja em casa. Então, neste post, vamos dar algumas dicas sobre quais são os melhores exercícios para home office. Confira!
Ter uma rotina é muito importante para conseguir trabalhar, ter bem-estar, fazer exercícios, comer nas horas corretas e por aí vai… Porém, quando se trabalha em casa, as demandas profissionais vão se misturando com as demandas do cotidiano e o tempo vai ficando cada vez mais enxuto. Para muitas pessoas é praticamente inviável sair de casa diariamente ou algumas vezes na semana para fazer exercícios.
Contudo, é primordial manter o corpo em movimento, nem que seja o básico: subir escadas, caminhar, fazer algum esforço. Além disso, algumas partes do corpo ficam sobrecarregadas ao trabalhar o dia todo em casa. Afinal, as posturas ficam iguais o tempo todo. A lombar nem sempre está bem apoiada entre muitos outros problemas. Por isso, neste post, vamos contar um pouco sobre quais são os melhores exercícios para o home office!
Exercícios para a postura
Ao passar muitas horas em posição sentada, é praticamente impossível não sentir desconfortos no corpo, nas costas, nas pernas, no quadril… A má postura pode gerar diversos tipos de dores que podem se tornar problemas maiores ao longo do tempo.
Sendo assim, uma das melhores opções de exercícios para o home office são os movimentos para melhorar a postura. Você pode fazer uma série de alongamentos para braços, ombros, pesçoco e pernas na cadeira mesmo. É fácil e você só precisa de poucos minutos para evitar esses desconfortos.
Movimente os pulsos
Trabalhar digitando em computadores, notebooks e celulares pode ser um dos maiores ocasionadores das dores nos pulsos. Quando o ritmo é mais intenso, aparecem as tendinites e outras inflamações que limitam o dia a dia.
Por isso, é fundamental fazer exercícios para o fortalecimentos dos pulsos. Alguns acessórios fitness podem contribuir muito para tornar esse fortalecimentos ainda mais fácil. Um bom exemplo é o fortalecedor de pulsos, que ajuda a ganhar força e por consequência chegar às dores.
Exercícios para a lombar
Fazer exercícios para lombar também é uma das melhores dicas de exercícios para o home office. Isso porque muitas vezes o profissional não usa a cadeira apropriada para seu tamanho e biotipo. Dessa forma, o primeiro lugar que fica sobrecarregado é a lombar. Por isso, exercícios de yoga como a postura da esfinge e o gato e a vaca podem ser excelentes opções para evitar e melhorar as dores na lombar.
Alongamentos para o corpo todo
Outra boa alternativa de exercícios para o home office é justamente os alongamentos. Ao fazer poucos minutos de alongamento no início ou no fim do dia, você já irá sentir os impactos positivos no seu corpo! Por isso, é importante criar o hábito de “se esticar”, considerando movimentos para braços, pulsos, pernas, pesçoco, pés… Dessa forma, você terá muito mais bem-estar ao longo do dia.
Exercícios para combater o sedentarismo
Por fim, o que não pode faltar na sua rotina de exercicios para o home office são os exercícios para combater o sentarismo. Então, mesmo que seja, levantar-se algumas vezes ao longo do dia, fazer caminhadas pela casa, ou até mesmo, fazer as demandas do cotidiano a pé, já é o suficiente para ir combatendo o sedentarismo. Além de ter um físico mais saudável, você também terá muito mais disposição para o dia a dia.
Essas são algumas dicas simples de como incorporar movimentos e exercícios na sua rotina estando em home office! Mas, lembre-se que o ideal é dedicar algumas horinhas da semana para se dedicas exclusivamente à atividade física!
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