Perder peso não é sinônimo de vida saudável. Isso porque é muito comum pegar alguns atalhos no processo de emagrecimento. Entre eles, dietas malucas, exercícios mais intensos do que deveriam ser, relação péssima com a comida. Infelizmente, tentar emagrecer dessa forma compromete a saúde em muitos níveis. Por isso, é super importante priorizar perder peso com saúde, caso você queira emagrecer. Por isso, neste post trazer as principais dicas sobre perder peso com saúde. Confira!
Antes de qualquer coisa, é importante ter em mente que cada pessoa tem que sentir bem consigo mesma. Independente do seu tipo físico. Afinal, a aparência não reflete a saúde. Então, antes de entrar em uma jornada de perda de peso, é fundamental ter isso como um ponto muito claro. E, caso esse seja realmente seu desejo, é preciso fazer isso da forma mais saudável possível.
Então, nenhuma dieta milagrosa vai te ajudar, muito menos fazer horas seguidas de exercícios. Isso porque para emagrecer é preciso mudar os hábitos de vida. Isso envolve desde a alimentação até o sono.
Então, não tem como perder peso de maneiras milagrosas. O ideal é entender quais são seus objetivos e porque emagrecer está entre eles. A partir disso, é possível traçar um programa de emagrecimento que seja saudável e efetivo.
Lembre-se, emagrecer é um processo e cada mudança de hábito e de atitude pequena te levará aos resultados desejados. Mas isso não significa se sacrificar e ter uma vida infeliz. Então, se você quer perder peso com saúde, veja as melhores dicas de mudança de hábito:
Tenha uma relação saudável com a comida
Não tem como falar de perda de peso sem passar pela alimentação. Isso porque além de ser fundamental para sobreviver, comer também é um hábito prazeroso. Então, quando se busca perder peso com saúde, a primeira coisa que você deve organizar é sua relação com a comida. Entender qual comida está disponível e quanta comida está disponível.
É preciso escolher boas opções e evitar restrições intensas que podem levar à compulsão. Por isso, prefira sempre os alimentos mais naturais possíveis. E, evite os ultra processados. Portanto, suas escolhas devem priorizar a comida de verdade.
Também é fundamental ouvir seu próprio corpo, para perceber quando você realmente está com fome. E, quando já está satisfeito. Conseguir distinguir fome de sede, também é super importante. Dessa forma, você fará escolhas mais conscientes e responsáveis sobre sua alimentação.
Faça exercícios com constância
Fazer exercícios com constância é bem diferente de fazer exercícios intensamente. Então, no lugar de ficar treinando um dia inteiro por horas seguidas, é muito melhor treinar poucos minutos diariamente. Se for possível treinar todos os dias melhor ainda! Mesmo que seja por poucos minutos, você irá criar uma memória em seu corpo. E, rotina é uma coisa super importante quando se faça sobre exercícios.
Então, escolha algum tipo de atividade física que você se realmente gosta. Dessa forma, será mais fácil criar o hábito e manter a rotina. Afinal, será um momento de auto cuidado muito prazeroso. Isso facilita e motiva a prática diária de exercícios. E, no lugar de ver aquele período do dia como uma obrigação chata, você ficará feliz por fazer algo que gosta.
Consulte os profissionais especializados
Para emagrecer com saúde você pode criar um plano com auxílio de profissionais especializados. Nesse caso, eles criarão um programa específico para você. Além disso, você poderá abordar a perda de peso sob diversos aspectos.
Então, você pode contar com o apoio de uma psicóloga para entender melhor a relação com o corpo e com a comida. Também é legal contar com as orientações de uma nutricionista. Afinal, ela conseguirá sugerir uma alimentação que esteja dentro das suas possibilidades.
Além desses, o profissional de educação física também é fundamental nessa jornada. Isso porque ele te guiará na execução dos exercícios e acompanhará de perto sua evolução!
Evite se punir
Se você quer emagrecer de forma saudável, você também precisa cuidar da sua saúde mental. Isso significa saber se entender muito bem. É normal ter dias em que é mais difícil seguir a alimentação saudável.
Ou então, dias em que não se tem nenhuma vontade de fazer exercícios. E, está tudo bem! Todas as pessoas tem dias bons e dias ruins. O importante é tentar sempre manter o hábito. Mas, nos dias em que não conseguir, não precisa se punir por isso.
Não seja muito restritivo, nem tenha metas irreais
Um dos pontos principais é na hora de emagrecer com saúde é ter o pé no chão. Então, evite ao máximo restrições muito severas, especialmente as alimentares. Isso porque restringir o alimento de forma muito rigorosa, pode se tornar gatilho para uma compulsão. Por isso, fique longe de propostas muito restritivas.
Outro ponto, importante é ter metas realistas. Não queira fazer além do que você pode! E, comemore cada pequena evolução. Afinal, mais importante que perder peso rápido é manter sua mente e seu corpo saudáveis!
