Normalmente, essa parte do corpo é um pouco ignorada nos treinos para o público feminino. Até porque enquanto a maioria dos homens está preocupa com os membros superiores, boa parte das mulheres foca nos inferiores. Entretanto, o correto e saudável é encontrar o equilíbrio. Portanto, o correto é malhar ambas as partes, inclusive as costas. Afinal, essa região também é uma das que mais são afetadas pelas dores. Por isso, é fundamental fortalecer as costas! Então, confira essas ótimas dicas de exercícios para costas para mulheres!
É super importante incluir os exercícios para as costas nos treino. Porém, grande parte das mulheres só se lembra de treinar essa região, quando sentem alguma diferença estética na região. Não está errado se preocupar com a aparência. Entretanto, os exercícios para as costas envolvem muito mais do que a aparência. Malhar as costas contribui para a melhoria postural, evita dores nas costas e também dá uma sustentação melhor para o corpo.
Apesar de não ser uma das partes com maior foco, quando o assunto é emagrecimento ou fortalecimento muscular, essa parte também deve estar entre as prioridades. Afinal, a musculatura forte das costas também contribui muito para proteger melhor a coluna. Sendo assim, ao ter músculos fortes na região, você afasta a tendência a desenvolver problemas como inflamações.
Então, nesse post, vamos falar sobre alguns exercícios para as costas que todas as mulheres devem fazer. Afinal, além de serem muito importantes para deixar o treino completo, eles também trazem inúmeros benefícios para essa parte do corpo. Confira!
Puxada com elástico
Para fazer esse exercício, passe a super band por um lugar fixo como uma barra. Então, segure em sua extremidade e flexione os joelhos. Puxe a super band unilateralmente com o cotovelo flexionado. Estique o braço para a frente e leve-o para trás, sem descolar muito o cotovelo de perto do tronco. Faça pelo menos 3 séries de 10 com cada um dos braços.
Remada com super band
Passe a super band por baixo dos pés e segure o elástico com as mãos. Então, com o tronco flexionado para frente, faça o movimento de remar. Mas lembre-se de manter a coluna ereta, para não sentir desconforto ou dores.
Exercícios para costas – Pulldown
Caso você tenha uma barra fixa também pode fazer o exercício de pulldown, que basicamente é puxar para baixo como o próprio nome diz. Para fazer esse exercício é preciso sentar-se com a coluna ereta. Então, se segura nas extremidades da barra, para levá-la para baixo, com cotovelos e ombros bem abertos. E, leva-se a barra para a altura da cabeça.
Benefícios dos exercícios para costas feminina
Os exercícios para costas trazem muitos benefícios como o fortalecimento muscular, a postura mais ereta e alongada. Além disso, há também os benefícios estéticos. Porém, o mais importante é que as costas formam o maior grupo muscular da parte superior do corpo. Sendo assim, fortalecer esses músculos faz toda diferença para amenizar as dores que atingem essa região.
Dica bônus – Super bands para malhar costas
Apesar da maioria dos treinadores incluírem os exercícios para as costas nas academias, também há formas de treinar essa parte em casa mesmo. Então, uma das melhores opções é apostar em um elástico para malhar, como as super bands. Esses elásticos fazem toda diferença, pois eles trazem carga para os treinos. Portanto, mesmo que você busque fortalecer as costas em casa, o elástico irá te ajudar. Então, seu treino em casa trará resultados tão bons, quanto os treinos da academia!
Fique de olho no instagram da Yangfit para acompanhar diversas dicas de treinos para as costas e também outras partes do corpo. Saiba como potencializar seus treinos com o uso dos acessórios corretos de acordo com seus objetivos!
