O Brasil já teve mais de 11 milhões de casos de covid. Apesar do cenário lamentável, há muitas pessoas que se recuperam também. E, após passar por uma doença tão complexa, mesmo em casos mais leves, é difícil saber como seguir depois. Especialmente, quando se trata de retomar a rotina de atividades físicas. Por isso, neste post, vamos falar sobre os exercícios físicos pós covid. Então, veja tudo o que você precisa saber!
Após mais de um ano de pandemia mundial, hoje em dia, já existem mais informações disponíveis sobre a doença. Porém, também há muitas particularidades, principalmente, sobre como a doença acomete cada pessoa. Então, como cada organismo é diferente, e como a covid pode se manifestar em níveis diferentes, não dá para ter respostas prontas.
Sendo assim, o ponto principal antes de retomar sua rotina e fazer atividades físicas é passar nos médicos. Ouça atentamente as recomendações médicas e respeite as particularidades do seu corpo. Depois de ouvir aos médicos, há algumas dicas que podem ser seguidas para quem teve casos mais leves. Confira!
Exercícios leves
A primeira coisa que você deve ter em mente ao retomar seus exercícios físicos pós covid é pegar leve. Como a doença atinge a parte respiratória é importante fazer exercícios super leves para não se esforçar demais. Então, neste momento, não tem como fazer exercícios que trabalham a parte cardiorrespiratória.
A intenção é preservar sua respiração, evitar o cansaço excessivo e fazer apenas o mínimo. Isso deve ser feito nas primeiras semanas pós recuperação da doença. Se você faz exercícios de maior intensidade, o melhor é se consultar com um médico, mesmo que de forma virtual. Assim, você poderá retomar sua rotina de forma mais segura.
Caminhar é um bom começo
Uma forma simples de retomar as atividades é através de caminhadas curtas. Essa tem sido uma das principais recomendações de exercícios físicos pós covid dos profissionais de educação física.
Isso porque caminhar movimenta todo corpo, ajuda a fortalecer músculos e reduzir doenças crônicas como hipertensão. E, mesmo sendo uma atividade super completa, ela também pode ser feita de forma moderada.
Então, caminhar é uma das opções mais seguras de atividade física. Entretanto, a recomendação é a mesma: confirme a indicação de exercício com seu médico.
Exercícios físicos pós covid – Escute seu corpo
Apesar da doença se manifestar de forma leve em muitas pessoas, ainda assim ela traz mal estar, maior cansaço e dificuldades de respiração. Por isso, mesmo após a recuperação, todo cuidado é pouco. Infelizmente, não dá para retomar a rotina normal com rapidez. É preciso ter paciência para retomar pouco a pouco, sem prejudicar seu corpo.
Por isso, mesmo ao retomar as atividades de forma leve, é necessário ter atenção a resposta do seu corpo aos exercícios. Saiba escutar, esteja atento aos sinais e caso sinta mais cansaço que o normal, ou tenha qualquer desconforto, interrompa a atividade.
Recomendações para fazer exercícios físicos pós covid
Além de escolher atividades leves e respeitar o próprio corpo, durante os períodos mais críticos da pandemia, também é preciso ter outros cuidados. Dê preferência para a realização de exercícios em casa, pois eles são mais seguros.
Caso faça exercícios ao ar livre, evite qualquer tipo de aglomerações. Então, prefira fazer exercícios em locais vazios ou com baixa movimentação. Também, lembre-se de usar a máscara corretamente. E, higienize as mãos com água e sabão ou álcool gel.
Apesar de simples, esses cuidados são indispensáveis. Afinal, a prioridade é garantir a segurança de todas as pessoas ao longo do ano!
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