Normalmente, os braços são aquelas partes do corpo que costumam incomodar um pouco quando se ganha peso. Isso porque a gravidade cumpre seu papel e quando menos se espera já aparece o famoso “tchauzinho” embaixo do braço. Porém, se isso é algo que te incomoda, não se preocupe porque para esse problema tem solução. Basta incorporar exercícios para o braço em sua rotina de exercícios. Por isso, neste post, vamos falar sobre como malhar braço com mini bands!
Não tem jeito, para promover o fortalecimento muscular você precisa agregar carga em seus treinos. Então, não importa se é um halter, uma mini band ou até uma garrafa de amaciante. O importante é ter peso para estimular o fortalecimento e resistência muscular. Apesar de ter muitas formas, nesse post, vamos focar em como malhar o braço com a super band. Afinal, o acessório traz muitas vantagens, especialmente, para quem quer treinar em casa.
Exercícios para malhar braço com mini bands
Existem diversos exercícios para malhar braço com mini bands. Entretanto, alguns são mais poderosos do que outros. Mas assim como toda atividade física, para conseguir atingir seus objetivos, é preciso ter frequência na malhação. Então, reúna toda sua disposição e bora ver os exercícios para malhar braço com a mini band:
Remada com mini band
A remada é um exercício clássico para o braço e é também um dos melhores para quem treina com mini band. Para fazer a remada, em pé mesmo, você passa a mini band embaixo do pé para fixá-la. Essa perna que segura a band deve ficar com o joelho semi flexionado.
Então, com o braço oposto segure a outra extremidade do elástico e faça o movimento de remada. Lembre-se de manter a coluna ereta e o braço firme e próximo ao corpo. Quando mais lento o movimento, mais você vai sentir o fortalecimento.
Quando acabar um lado, passe a mini band embaixo do pé oposto que ficou para para trás anteriormente. Então, repita a sequência de remada com o outro braço. Procure fazer o movimento bem parecido ou igual para ter bons resultados de forma simétrica.
Malhar bíceps com mini band
Passe os pulsos por dentro da mini band, de forma que eles se apoiem no elástico. Então, feche as mãos e enquanto uma vai de encontro coma região peitoral a outra desce em direção ao quadril. Durante esse exercício o elástico se mantem tensionado e isso faz com o se trabalhe o bíceps dois dos lados no mesmo movimento. Basicamente, o movimento consiste em levantar e descer as mãos alternadamente. De início até parece bem fácil, mas com certeza vai te fazer suar!
Tríceps com a mini band
Também dá para malhar tríceps com o elástico! Para isso, basta passar a mini band pelos dois pulsos. Uma das mãos se apoia nos ombros e a outra faz o movimento de puxar e voltar na altura do abdômen, com o cotovelo firme e fechado.
Esse exercício é excelente para eliminar o famoso tchauzinho que incomoda principalmente as mulheres. Por isso, ele é um movimento obrigatório no treino de quem quer malhar braço. Depois de realizar o exercício de um lado, apoie a outra mão que estava em movimento no ombro e faça o movimento com a mão oposta.
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Vantagens de malhar braço com mini bands
Existem muitas vantagens de malhar braço com mini bands, entre elas a liberdade de treinar em qualquer lugar. Então, na sua casa, na academia ou em um parque você consegue fazer um treino com carga para seus braços. Aliás, com a mini band é possível fazer um treino completo para o corpo todo. Por isso, entre as principais vantagens do acessório estão: a praticidade e a versatilidade! Então, não tenha dúvidas, aposte na mini band que o resultado positivo é certo!
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