Ao fazer atividade física física, cada pessoa traça seus objetivos. Enquanto umas querem ganhar massa, outras buscam o emagrecimento. Além disso, a atividade física também se associa a busca por uma vida mais saudável. Entretanto, há quem tem o desejo de trabalhar partes específicas do corpo. Então, quem busca aumentar ou definir o bumbum encontra na mini band uma aliada poderosa. Nesse post, vamos falar sobre 4 exercícios para glúteos com mini band, confira!
A mini band é um tipo de faixa elástica com circunferência de 52 cm. Além disso, ela apresenta diferentes resistências. Cada cor da mini band representa a resistência da faixa. Então, quanto maior for esse número, maior será a dificuldade para realização do movimento.
A faixa elástica serve para exercícios de fortalecimento muscular. Então, no lugar dos grandes e espaços aparelhos da academia, você pode usar apenas essa pequena faixa.
Apesar de compacta, ela é muito poderosa e traz resultados incríveis. Tanto para trabalhar a musculatura dos membros inferiores, quando para os membros superiores.
Não é a toa que muitos personal trainers conceituados incorporam o acessório em seus programas de treino. Além de muito prática e simples de usar a mini band vai fazer você suar. Quem quer aumentar o bumbum ou definir a região deve apostar nos exercícios para glúteos com mini band, confira!
Elevação de quadril com mini band
Nesse movimento a mini band é fundamental para quem quer aumentar o bumbum. Para realizar o exercício é preciso deitar no chão com os joelhos dobrados. A mini band passa pelas pernas e é posicionada na altura do quadril.
Então, os braços passam pela mini band embaixo do bumbum. O movimento consiste em elevar o quadril, apoiando os braços na mini band. Dá para fazer o exercício em algumas séries de 40 segundos. Siga a recomendação de um profissional de educação física.
Extensão do quadril
Esse é outro exercício ótimo para trabalhar glúteos com mini band! Especialmente, a região do glúteo máximo. Então, para fazer o movimento, fique em pé com a mini band na altura do tornozelo.
Posteriormente, erga uma das pernas retas para traz, em direção ao bumbum. Faça o movimento alternando as pernas. Se apoiar em uma parede é bom para dar mais estabilidade.
Ponte com abre e fecha
Para fazer esse exercício, você precisa estar deitado em um colchonete. Os joelhos devem ficar dobrados e a mini band fica um pouco acima deles. Então, erga o quadril no movimento da ponte. Os braços podem ficar apoiados no chão para sustentar.
Depois, abra e feche as pernas ainda com o quadril elevado. Faça o movimento mais curtinho e lento, para melhores resultados.
Exercícios Para Glúteos com Mini Band – Abre e fecha lateral
Deite-se no chão apoiando a lateral do corpo. Então, posicione a faixa elástica mini band na altura dos tornozelos. Faça o movimento de abrir e fechar a perna, na direção da outra perna que está apoiada no chão.
Nesse caso, quando mais para cima a mini band fica, maior será o grau de dificuldade do exercício. Então, opte pela melhor opção de acordo com seu condicionamento.
Lembre-se de sempre seguir as orientações de um profissional da educação física para alcançar seus objetivos.
Segredo para aumentar o bumbum
O maior segredo para conseguir aumentar o bumbum é fazer exercícios com carga. Essa regrinha se aplica para qualquer parte do corpo. Então, o músculo se fortalece a partir do esforço correspondente ao peso aplicado. Por isso, se você quer um bumbum maior, aposte na carga.
Você pode treinar na academia com os equipamentos especializados. Também pode apostar nas mini bands, hip bands ou super bands para ter carga nos treinos em qualquer lugar. Então, esses acessórios são leves e compactos, ótimos para treinar em casa, parques ou outros espaços públicos.
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