13Trabalhar em casa tem suas vantagens. Entretanto, nem sempre é possível contar com a estrutura de um escritório. A mesa, cadeira, computador todos devem estar ajustados de forma que o corpo fique confortável. Caso contrário, as dores pelo corpo, especialmente para as costas, começam a se manifestar. Além disso, o sedentarismo também faz com que essas dores aumentem. Por isso, neste post, vamos falar sobre como evitar dor nas costas nesse período de home office. Confira!
Apesar de ganhar tempo, ao evitar o deslocamento até a empresa, nem todo mundo que faz home office pratica exercícios. Afinal, você já passou o dia todo sentado em uma cadeira, trabalhando, se estressando. Então, no fim do dia, tudo que você quer é ser acolhido pelo confortável sofá. Porém, a falta de exercícios físicos e o trabalho em casa podem trazer muitos males ao corpo.
Sentar-se em frente ao computador e passar horas na mesma posição traz dores terríveis. Inclusive, a região das costas é uma das mais afetadas. Porque a má postura e a falta de fortalecimento muscular são as grandes responsáveis pela dor nas costas. Então, trabalhar em casa e não se exercitar é a combinação perfeita para sofrer com essas dores.
Por isso, nesse post, selecionamos as melhores formas de evitar dor nas costas durante o home office. Mesmo que você não tenha tempo ou disposição para fazer exercícios, lembre-se de pelo menos se movimentar de alguma forma. Confira as dicas abaixo:
Procure uma cadeira confortável
Se você vai trabalhar em casa, precisa escolher alguma parte para ser seu escritório. Mesmo que você não tenha um lugar reservado, o conforto para trabalhar é fundamental. Afinal, você passará muitas horas sentado naquele lugar. Por isso, o primeiro passo é escolher uma cadeira confortável. Se você puder comprar uma cadeira específica de escritório é ótimo. Mas se essa não for uma opção, escolha uma cadeira em que você possa apoiar as costas. Além disso, as pernas devem ficar dobradas em um ângulo de 90 graus encostando no chão.
Lembre-se de manter a postura
Ao olhar para a tela e se concentrar nas tarefas, se esquece completamente dá postura. Quando você se dá conta, já está completamente torto na cadeira. Essa má postural é uma vilã quando se fala em dor nas costas. Por isso, é preciso se lembrar de sempre corrigir a postura. Dessa forma, evita-se sobrecarregar a lombar e também a cervical. Se for preciso ajuste seu computador para que ele fique mais alto. Outra maneira de lembrar-se de manter a postura correta é colar um recadinho para você mesmo em seu computador.
Faça alongamentos antes, durante e depois do expediente
Como dito anteriormente, mesmo que você não tenha tempo ou disposição para praticar exercícios, não se pode abrir mão dos alongamentos. Eles são essenciais para que o corpo não se sobrecarregue. Além disso, apenas com 15 minutos de alongamento por dia, já dá para evitar a dor nas costas.
Então, antes de começar o expediente, alongue bem toda extensão da coluna. Depois alongue, braços, mãos, pescoço e pernas. Afinal, essas partes são as que mais sentem as dores após o fim do expediente. Por isso, dedique 5 minutos antes, durante e depois do dia de trabalho para se esticar. Com certeza, você vai notar o impacto super positivo que isso traz ao corpo.
Leia também: Faça Ginástica Laboral e Evite Dores no Home Office
Fique em pé por alguns minutos
Também é importante lembrar de se levantar. Então, da mesma forma que as pessoas andam no escritório para ir em outro setor, ou para tomar o cafezinho, é necessário fazer isso em casa. Fique em pé por alguns minutos, beba uma água, se possível caminhe um pouco. Apenas para esticar o corpo e evitar a dor nas costas.
Essas pequenas mudanças de atitude são super fáceis de incorporar em sua rotina. Além disso, elas trazem muitos benefícios, especialmente, para evitar a dor nas costas. Então, que tal mudar seus hábitos hoje mesmo?
Na Yangfit, você encontra thera bands, faixas elásticas e muitos outros acessórios para se alongar com facilidade!
