Por conta do cenário atual, grande parte da população ainda está passando mais tempo em casa do que na rua. Com isso aumenta o sedentarismo e devido às muitas horas sentado. Também aumentam as dores no corpo. Por isso, é preciso realizar alguns alongamentos de vez em quando. Para que o corpo não fique sobrecarregado de ficar na mesma posição por muitas horas. Essa dica é especialmente boa para quem trabalha sentado por muito tempo também, seja em casa ou no escritório. Então, veja 5 Dicas de Alongamentos para fazer em casa.
Algumas partes do corpo merecem atenção especial, pois elas são as que mais sofrem por falta de alongamento. Como consequência aparecem as fortes dores no corpo, que podem até se agravar para quadros mais sérios.
Então, para prevenir essas dores e evitar tomar remédios constantemente, é possível apenas criar o hábito de fazer alguns alongamentos pelo menos uma vez por dia. Por isso, nesse post, selecionamos 5 dicas de alongamento para fazer em casa mesmo de forma muito simples.
Dicas de Alongamentos Para as Costas
Essa parte do corpo é uma das que mais ficam sobrecarregadas ao longo do dia. Nas costas se acumula tensão que pode trazer dores terríveis. Além disso, é difícil manter uma postura correta durante todo o dia. Até mesmo quando estamos deitados, podemos ficar em uma posição ruim.
Por isso alongar bem as costas é algo fundamental para assegurar o bem estar e a prevenção de dores. Um alongamento simples para as costas pode ser feito em pé, com as pernas abertas na largura do quadril. Então, cruze os dedos acima da cabeça com os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para cima.
Então, alongue-se de um lado para o outro, ficando alguns segundos nessa posição. Isso ajuda alongar bem toda extensão das costas, e traz uma sensação bem semelhante a sensação de se espreguiçar, o que traz um alívio bastante imediato para a região das costas.
Alongamento Para o Pescoço
Dependendo da postura em que se fica ao longo do dia, o pescoço também pode ficar em uma posição não muito agradável, o que pode trazer dores e prejudicar o bem estar ao longo do dia.
Então também é super importante alongar essa região. Para alongar o pescoço, sentado mesmo, alinhe bem a postura e abaixe a cabeça de forma que o queixo fique na direção do peito.
Posteriormente, faça o movimento de girar toda a cabeça e 360 graus em sentido horário e em sentido anti horário por alguns segundos. Esse movimento já alivia bastante a sobrecarga a região do pescoço.
Para complementar, com auxílio do braço direito puxe a cabeça para a lateral direita do corpo. E depois faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
Dicas de Alongamentos Para os Braços
Nesse alongamento, primeiro faça movimentos circulares erguendo os ombros para frente e para trás. Depois estique um dos braços na frente do corpo, com a palma da mão virada para frente e com a outra mão puxe os dedos para trás e mantenha a posição por pelo menos 15 segundos.
Depois faça o mesmo movimento com o braço esquerdo. Esse alongamento vai deixar os braços mais relaxados e pode também prevenir problemas como tendinite e semelhantes.
Alongamento Para as Pernas
O alongamento para as pernas é importante tanto para quem fica bastante tempo em pé quanto para pessoas que ficam sentadas.
Uma forma de alongar a região é ficar em pé e dobrar uma das pernas para trás, se possível, encoste o pé no glúteo. Fique por pelo menos 15 segundo nessa posição e depois faça o mesmo com a perna esquerda.
Outro movimento bom para as alongar as pernas é sentar no chão, com as pernas na posição de borboleta e tente aos pouquinhos abaixar as coxas no sentido do chão. Esse exercício também contribui para o aumento de flexibilidade.
Alongamento Para a Lombar
Por fim, uma região que fica bastante comprometida em pessoas que passam boa parte do dia sentadas e não realizam muitos exercícios é a região da lombar.
Uma boa opção de alongamento para a região lombar da coluna é sentar-se ao chão em cima das pernas dobradas e ir para frente para encostar a testa no chão, os braços podem ficar esticados acima da cabeça. No fim do alongamento, com certeza haverá um alívio muito bom nessa região.
Esses alongamentos são opções simples, porém bastante funcionais. Eles podem ser feitos em casa mesmo em um curto espaço de tempo.
Ao criar o hábito de realizar uma sequência de alongamento como essa já é possível sentir um impacto super positivo e um aumento do bem estar.
