A caminhada no percurso ao trabalho e a ida ao parque aos finais de semana. Essas foram algumas das atividades suspensas durante a pandemia. O sedentarismo na quarentena é um fator de risco à saúde enorme e pode trazer impactos terríveis para a população. Afinal, a atividade física é essencial para o bom funcionamento do corpo e também da mente. Nesse post, vamos falar sobre o tema e os riscos do sedentarismo na quarentena.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país mais sedentário da América Latina. Então, esse estilo de vida resulta em uma consequência muito alta. Ainda de acordo com a organização, o sedentarismo é o quarto fator de risco de morte no mundo.
A falta de exercícios físicos diários tem um impacto extremamente negativo para o corpo. Além disso, prejudica também a mente. Por isso é fundamental se exercitar pelo menos o mínimo possível. Apesar da necessidade, tudo se complicou com o isolamento social.
O que se considera ser sedentário?
Apesar do sedentarismo ter associação com quem não frequenta a academia, isso não é totalmente verdade. Durante o dia à dia, se realizam muitas atividades como as domésticas ou as caminhadas nos percursos.
Então, considera sedentário, o indivíduo que pratica menos de 150 minutos de atividade física por semana. Isso resulta em uma média de aproximadamente 21 minutos por dia.
No Brasil, segundo dados de 2017 da OMS, 40% dos homens e 53% das mulheres não praticam exercícios físicos. Então, com a pandemia esses dados serão ainda mais expressivos. Mas infelizmente de forma negativa.
Quais são os riscos do sedentarismo na quarentena?
De acordo com o professor da Faculdade de Medicina da USP, Bruno Gualano, para o podcast Ciência USP em Quarentena, a inatividade física prejudica a saúde em geral.
Além de reduzir o risco de diversas doenças crônicas como diabetes e hipertensão, os exercícios são muito importantes para a saúde mental. Eles contribuem para a prevenção de doenças muito comuns na atualidade, como a ansiedade e a depressão.
Então, a pandemia e o aumento da inatividade física em todo mundo vão trazer impactos bem sérios. Inclusive, está por vir o desafio de combater os padrões de inatividade. Entre os impactos do sedentarismo destacamos:
- Risco de aumento de doenças como diabetes, hipertensão, colesterol
- Dores crônicas, como as dores nas costas
- Ansiedade, depressão e estresse
- Aumento no número de mortes por sedentarismoPor isso, há um incentivo grande para que a prática de exercícios continue. Entretanto, é preciso fazer isso de forma segura. Seja na academia, em casa ou no espaço público precisa ter cuidado.
Como sair do sedentarismo na quarentena?
O sofá e a televisão parecem muito mais atrativos em casa. Porém, é preciso coragem para negar essa tentação de ficar parado. Então, posteriormente, decidir se exercitar.
Na maioria das regiões do Brasil, as academias já estão abertas com restrições e medidas de segurança. Entretanto, nem todo mundo tem coragem ainda de ir até esse espaço.
Então, uma boa opção é estabelecer uma rotina de treinos em casa ou em um lugar aberto. O cérebro precisa de rotina, por isso é super necessário definir os horários de atividade.
Atividades físicas nas academias na quarentena
Se você já se sente seguro para se exercitar na academia tome todos os cuidados. O primeiro passo é escolher uma academia que esteja levando a sério as medidas de segurança. Procure agendar seu horário previamente. Além disso, faça a higienização das mãos com frequência e evite levá-las ao rosto.
Exercícios ao ar livre
Fazer exercícios ao ar livre tem suas vantagens. Entre elas o espaço amplo e a maior circulação de ar. Então, prefira treinar várias vezes por semana por poucos minutos. E lembre-se de usar máscaras também.
Treinar em casa na quarentena
Uma boa opção é treinar em casa mesmo. Mas para isso é necessário receber as orientações de exercício de um profissional de educação física. Além disso, também é preciso ter alguns materiais básicos que ajudam nos exercícios.
Então, o tapete mat pilates, as mini bands e super bands são ótimas opções. Também é uma boa alternativa apostar em acessórios completos como o Kit de Elásticos Extensores e as Fitas TRX.
