Não tem jeito, quem quer ganhar massa precisa de carga! Então, se sua intenção é aumentar o bumbum, as pernas ou os braços precisa de carga nos movimento. Com o fechamento da academias durante um bom tempo, muitas pessoas optaram por se exercitar em casa. E para ter carga em casa mesmo, você não precisa de grandes equipamentos. Apenas com o elástico extensor, é possível alcançar ótimos resultados. Por isso, nesse post, vamos falar sobre os melhores exercícios com o acessório, confira!
Quem malhou em casa na quarentena, em um momento ou outro, se deparou com alguns acessórios fitness. O elástico extensor foi um desses acessórios salvadores da pátria. Isso porque dá para fazer muita coisa com ele! Além de ser muito compacto e prático, o elástico extensor permite fazer uma ampla variedade de exercícios físicos.
Então, se você quer definir e aumentar tanto os membro superiores, quanto os inferiores o elástico extensor será perfeito! Ele vai garantir a carga ideal para todos seus movimentos.
Isso vai fazer com que haja muito mais potência no exercício! Então, o ganho de massa magra e definição muscular será apenas uma consequência. Por isso, nesse post, selecionamos os melhores exercícios com o acessório queridinho dos amantes da musculação!
Exercício com Elástico Extensor – Bíceps
O exercício bíceps rosca fica muito mais potente com o elástico. O acessório promove um esforço maior do músculo, o que gera o fortalecimento. Então, para realizar o exercício, basta apoiar os dois pés sobre o meio do elástico. Se mantenha em pé com a coluna ereta. Segure firme os pegadores do elástico, de modo que a palma das mãos fiquem voltadas para cima. Em seguida faça o movimento de levar os puxadores em direção ao peito.
Supino Vertical com Elástico
Esse movimento é ótimo para trabalhar os músculos da região do peito. Na academia, se faz o movimento com um equipamento especializado. Entretanto, também dá para fazer em casa usando o elástico extensor. Para realizar o exercício, você vai precisar de um lugar fixo para transpassar o elástico, de modo que ele fique firme.
Então, depois de passar o elástico por uma barra, por exemplo, posicione as mãos com as palmas viradas para baixo na direção do peitoral. Em seguida com o auxílio dos puxadores estique os braços para frente, junte as mãos e traga de volta para o peito. Lembre-se de manter o corpo reto e as pernas distantes.
Exercício para Glúteos – Quatro Apoios
O exercício de quatro apoios já é um velho conhecido de quem quer aumentar e definir o bumbum. Então, uma forma de substituir as caneleiras, é colocar a carga no movimento através do elástico. Para isso, fique em quatro apoios em paralelo ao chão. Passe o elástico por trás da sola do pé e segure as pontas do elástico embaixo das mãos. Faça o movimento de esticar uma das pernas e depois alterne.
Agachamento com Elástico Extensor
Até mesmo o clássico exercício de agachamento fica mais potente com o elástico. Para turbinar seus agachamentos, passe o elástico extensor por baixo dos pés. Segure os puxadores com as mãos. Então, faça o movimento de agachamento normalmente. Por conta da resistência do elástico, você também irá trabalhar os braços.
Remada Em Pé com Elástico Extensor
Por fim, outro exercício sensacional com o elástico é a remada em pé. Para fazer o movimento, passe o elástico por uma base fixa, como uma barra. Então, virado para esse apoio, segure o elástico pelos puxadores. Flexione levemente as pernas e faça o movimento de remada, com as palmas das mãos viradas para cima. Lembre-se de manter os cotovelos bem colados ao corpo.
Esses foram alguns dos melhores exercícios com elástico extensor. Então, há muito mais para descobrir! Afinal, dá para fazer dezenas de exercícios com esse acessório muito versátil!
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