Trabalhar as costas é fundamental para trazer uma melhor postura para todo o corpo. Afinal, é costas e coluna tem tudo a ver. Por isso, fortalecer a região é excelente para minimizar ou evitar dores e trazer uma postura muito melhor. Além disso, também existem os benefícios estéticos. Apesar de ficar mais escondida do que as outras partes do corpo, as costas com músculos bem definidos também agrada muita gente. Então, neste post, vamos mostrar 4 exercícios para costas com elásticos que você pode fazer em casa mesmo, confira!
Assim como para outras partes do corpo, a super band é ótima para malhar costas. Esse tipo de elástico para exercícios acrescenta carga nos treinos. Dessa forma, o esforço é maior e se trabalha mais a resistência muscular. Por isso, aposte nos exercícios para costas com elásticos para ter os melhores resultados. Veja 4 opções de exercícios que selecionamos para que você tenha ideias durante seu treino. Confira:
Remada curvada
Esse tipo de remada com elástico é ótimo para trabalhar diversos músculos das costas. Por isso, esse é um dos exercícios para costas com elásticos que são indispensáveis. Então, para fazer o movimento basta passar a super band embaixo dos pés para que ela se mantenha fixa. Inclusive, você pode fixar cada uma das extremidades da band sob os pés.
Então, passe a parte do meio da super band por uma barra ou até mesmo cabo de vassoura. Deixe o tronco projetado para frente com a coluna totalmente ereta, seu corpo deve ficar em um ângulo de 90 graus. Então, segurando em cada uma das pontas da barra, faça o movimento de remada com os cotovelos bem abertos.
Remada sentado com elástico
Esse outro tipo de remada também é um exercício incrível para fortalecer as costas e trabalhar a postura. Para realizá-lo sente-se no chão e deixe passe a super band por uma estrutura fixa para que você possa fazer o movimento com segurança.
Então, segure em cada uma das pontas do elástico, deixe os pés no chão, é importante lembrar que os joelhos devem ficar semi flexionados. Sendo assim, faça o movimento de remada, trazendo o braço para trás e prestando atenção na posição dos cotovelos.
Remada unilateral
Mais uma variação do movimento de remada que é perfeito para as costas é a versão unilateral. Para fazer a opção unilateral da remada, coloque um pé a frente do corpo e passe a super band sob cada um dos pés. Então, se quando a perna esquerda estiver para trás, segure a parte do meio da band com a mão esquerda também.
Posteriormente, faça o movimento de remada. Portanto, puxe o braço com o cotovelo bem flexionado. Depois troque o braço e faça o mesmo movimento. Lembre-se de fazer a mesma quantidade de movimentos dos dois lados.
Tração de Dorsais no chão com elástico
Por último, um outro exercício para as costas com elástico é a tração de dorsais. Para fazer esse exercício, é preciso passar a band por uma estrutura fixa. Então, deite-se no chão de barriga para baixo. A parte superior do corpo e a cabeça ficam levantados.
Então, segure a band nas duas extremidades com os braços abertos e cotovelos flexionados. Sendo assim, leve os braços para frente, ultrapassando a cabeça. Depois traga o braço de volta para baixo, com os cotovelos bem abertos.
Lembre-se que o exercícios para as costas trazem muito mais benefícios do que os estéticos. O fortalecimento muscular das costas contribui para um bem estar geral do corpo, uma vez que a postura é totalmente relacionada com as costas. Por isso, não deixe de incluir exercícios para as costas em seus treinos deve ser indispensável. Afinal, nas costas fica o maior grupo muscular do corpo!
