Existem várias possibilidades quando se fala em treinar em casa. É possível treinar usando apenas o seu próprio corpo. Assim como dá para ter uma academia completa em casa, tão boa quanto a de qualquer academia. E, para quem busca um meio termo, dá para apostar em alguns acessórios específicos que trazem grandes ganhos nos treinos. Por isso, neste post vamos te contar como montar academia em casa com baixo investimento, confira!
Se a grana encurtou e você busca formar mais baratas para se exercitar uma boa opção é migrar para os treinos em casa. Com a chegada da pandemia e com a abertura restrita das academias, muita gente optou por se arriscar em casa mesmo.
Claro que há uma série de pré-requisitos para treinar em casa como: saber se você tem recomendação médica para se exercitar. Além disso, ter orientação de um profissional de educação física e também os acessórios para academia.
Obviamente, dá para treinar sem nenhum acessório dependendo do seu objetivo. Então, se você apenas não quer cair no sedentarismo pode fazer qualquer atividade em que apenas seu corpo seja necessário. Porém, se você quer fortalecimento muscular, por exemplo, já vai ser necessário investir em algum acessório. Afinal, só ganha massa quem treinar com carga.
Por isso, se você tem condições e quer dedicar um cantinho para ser sua academia pessoal, veja como montar academia em casa! Selecionamos alguns itens principais que vão dar todo suporte e estímulo necessários para malhar em casa mesmo!
Elásticos para malhar
Os elásticos para malhar são as melhores opções para quem quer treinar em casa. Os elásticos são tão funcionais para acrescentar carga nos movimentos, quanto as anilhas, halteres ou caneleiras. A principal diferença é que eles ocupam pouquíssimo espaço. Portanto, você poderá guardá-los em qualquer lugar, sem nenhum problema.
Além disso, os elásticos são fáceis de usar e são ótimos para trabalhar tanto a parte superior, quanto a inferior. Por isso, apostar nos elásticos para malhar, é uma grande sacada para quem quer peso em casa, sem dedicar muito espaço para armazenagem. Também vale dizer que os elásticos apresentam resistências diferentes. Então, mesmo quem treina pesado consegue encontrar um elástico em seu nível!
Tapete Mat
Seja deitado, sentado ou em quatro apoios, muitos exercícios são feitos no solo. Por isso, o tapete é uma boa opção para dar mais segurança e conforto nesses exercícios. O tapete ajuda a manter a estabilidade sem escorregar. E, ao mesmo tempo que ele mantem a coluna reta, ele também evita o contato direto com o solo. Além disso, o tapete também é fácil de guardar. Basta enrolar toda sua extensão que ele já fica bastante compacto.
Roda abdominal
A roda abdominal é perfeita para trincar o abdômen. Além disso, como ela também trabalha a região da coluna lombar e toda a região do core, tê-la em casa é uma excelente opção. A roda é simples de usar e praticamente não tem contra indicações. Ela é um excelente acessório para fortalecer a região da forma correta, evitando lesões ou movimentos errados.
Corda de Pular
Nada melhor para aquecer do que pular corda. Usar a corda é uma forma prática de esquentar tudo e falar para seu corpo que é hora de se movimentar. Além disso, a pular corda traz outros benefícios maravilhosos para o corpo. Então, não tem porque deixar de lado um acessório tão compacto e útil para derreter todas as gordurinhas treinando em casa mesmo!
Barra de porta
A barra de porta muito prática e fica sempre ao seu alcance. Então, você trabalha braços, ombros, abdômen e costas com o acessório simples e clássico! A barra é fácil de ser usada e também não atrapalha em nada a disposição dos móveis de casa. Por isso, também é uma boa opção de acessório para academia que você pode ter na sua casa.
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